Вправи для шийного відділу, лікування хребта біль у спині остеохондроз

Вправи для шийного відділу

Вправи 1-3 рекомендуються насамперед при хронічних хворобах шийного відділу хребта,однак з обережністю їх можна використовувати і при гострих станах після ослаблення больових відчуттів.

ВП – сидячи на лавці або на стільці, руки на колінах, долоні розгорнуті догори, м’язи шиї розслаблені, голова злегка опущена. Повторювати вправи 8-10 разів.

Головний принцип – поступовість і регулярність. Вправи виконуються 2-3 рази на тиждень, при бажанні щодня. Чергуючи ці рухи повторити їх 3-5 разів.

… Сидячи на підлозі схрестивши ноги (напівлотоса), можна сидячи на стільці в офісі – втягнути низ живота і випрямити поперековий відділ, розправити плечі і опустити вниз, притиснути лопатки до спини – випрямити грудний відділ, потягнутися верхівкою, не чолом! а верхівкою до стелі – випрямити шийний відділ. Робимо вдих!

Що таке шийний остеохондроз, знає багато хто, особливо ті, хто довго працює за письмовим столом або комп’ютером. Болі в шийному відділі хребта найчастіше обумовлені обмеженням закінчень корінців спинномозкових нервів або зсувом хребців шийного відділу. Виникають ці болі як наслідок остеохондрозу хребта.

Тим, хто має серйозні порушення в хребті, особливо в шийному відділі, фахівці рекомендують спати на ортопедичній подушці і займатися фізичними вправами.

Батьки часто говорять малюкам: Не верти головою! Радимо зворотне: неодмінно крутіть головою. У будь-якому віці. Це допоможе уникнути остеохондрозу шийного відділу хребта.

Мета занять: поліпшити рухливість хребців і відновити еластичність м’язів шиї. При гострих станах (сильного болю) рекомендується також і протягом декількох днів носити фіксуючу пов’язку для забезпечення стану спокою хребців і м’язів шиї. Це можна запропонувати і хворим з неспокійним сном, часто змінюють положення в ліжку.

Спеціальні вправи при остеохондрозі шийного відділу позвончніка. Ляжте на спину, під головою – невелика плоска подушка. Підніміть голову і утримуйте її в цьому положенні. Лежачи на спині, тисніть потилицею на подушку ..

Проводиться при хронічній і гострій формах захворювання. У гострий період – лише за стиханні болю. Спрямована на зниження больових відчуттів, зміцнення м’язів шиї, активізацію руху хребта, поліпшення загального стану і відновлення працездатності.

Згідно з результатами соціологічного опитування про шию, 10% респондентів подумали про зморшки, 5% про сім’ю або родичів, 3% про жінок, 80% співвіднесли це слово з болем.

Сядьте на килимок, ноги випрямлені, розслаблені, руки вільно лежать на колінах. Тулуб перпендикулярно підлозі. Намагайтеся утримувати цю позу за рахунок м’язів тулуба, з помірним напругою м’язів тазу і живота, не напружуючи м’язів стегон.

Проводиться при хронічній і гострій формах захворювання. У гострий період – лише за стиханні болю. Спрямована на зниження больових відчуттів, зміцнення м’язів шиї, активізацію руху хребта, поліпшення загального стану і відновлення працездатності.

Початкове положення: стоячи, голова прямо, шкарпетки і п’яти разом, руки вільно опущені (всі ці вправи можна робити і сидячи на стільці); спокійно і плавно повернути голову вправо, повернутися у вихідне положення, розслабити м’язи шиї; повернути голову вліво, знову в вихідне положення, розслабити м’язи шиї.

Ця серія вправ спрямована на вироблення правильного положення голови, важливого для постави. Жінка, у якої при ходьбі голова опущена або втягнута в плечі, виглядає непривабливо. Неправильне положення голови іноді спостерігається вже у дівчаток, які прагнуть приховати зовнішні ознаки дозрівання, наприклад

Мета: поліпшити рухливість хребців і відновити пластичність м’язів шиї. При гострих станах рекомендується також і протягомдекількох днів носити фіксуючу пов’язку для забезпечення стану спокою хребців і м’язів шиї. Це можна запропонувати і хворим з неспокійним сном, часто змінюють положення в ліжку.

Описаний комплекс вправ, при його регулярному виконанні, благотворно позначиться на стані шийного відділу хребта

Комплекс призначений для профілактики остеохондрозу різних відділів хребта. Щоденне виконання фізичних вправ допоможе зміцнити м’язи, зберегти хребет гнучким і рухливим. Комплекс служить доповненням до регулярних занять силовими вправами, спрямованими на зміцнення і підтримку м’язового корсета.

Будь-які маніпуляції з застосуванням сили, несподівано додані до блокованому хребця, тільки збільшують спазм м’язів. В результаті можуть бути перерозтягнуті зв’язки сусідніх хребців, а хребець, на який спрямована дія, буде ще більш твердо зафіксований м’язовим спазмом.

Ці вправи рекомендується включати в ранкову гігієнічну гімнастику, а також виконувати їх протягом робочого дня. Робити їх можна і сидячи і стоячи.

Перше, що ми робимо, коли болить шия, намагаємося енергійно покрутити головою в різні боки. «Насправді це рух відноситься до розряду заборонених, – каже кандидат медичних наук, завідувачка відділенням відбудовного лікування Центра лікувальної фізкультури та спортивної медицини Міністерства охорони здоров’я РФ Ірина Лазарева.

Більшість людей починає замислюватися про шийному відділі хребта тільки після виникнення регулярних проблем в цій галузі. Але, справа в тому, що шийний остеохондроз може виявлятися зовсім по-іншому.

Вправи 4-8 застосовуються насамперед при хронічних формах хвороб шийного відділу хребта.

Ця гімнастика допомагає в комплексному лікуванні остеохондрозу шийного відділу хребта, коли турбують часті головні болі, бувають запаморочення при поворотах голови.

Сядьте на килимок, ноги випрямлені, розслаблені, руки вільно лежать на колінах. Тулуб перпендикулярно підлозі. Намагайтеся утримувати цю позу за рахунок м’язів тулуба, з помірним напругою м’язів тазу і живота, не напружуючи м’язів стегон.

Зверніть увагу на додаткові посилання Якщо вас цікавить … Головний розділ Сторінки, близькі за змістом

Самий верхній відділ хребетного стовпа. Складається з 7 хребців.

Найбільша добірка вправ для спини на всі випадки життя. Вправи будинку, за робочим місцем, в офісі за комп’ютером або в автомобілі. Вправи для всієї спини і хребта, вправи для шиї, грудного відділу або попереку. Вправи для спини у відео-форматі, з ілюстраціями і поясненнями.

Здавна народне визначення мануальної терапії – костоправство. А фахівця називають костоправ. У західних країнах таку практику назаивют хиропрактика. Саме слово "мануальна" походить від слова manus – долоню. Мануальна терапія – лікування "руками" або "рукоприкладством". Начебто, як масаж – теж "рукоприкладство". Але між масажем і мануальної терапією є принципова різниця

Інформація сайту носить оглядовий характер. Перш ніж почати лікування, рекомендуємо проконсультуватися у фахівця.

Також:

Комментирование на данный момент запрещено, но Вы можете оставить ссылку на Ваш сайт.


_0.74MB/0.01915 sec